Woman sitting on flower fieldnir_john_kabat_zinnir_krause

קורס מיינדפולנס להפחתת לחץ

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction

בהנחיית ניר קראוזה

הנכם מוזמנים לקורס בן שמונה שבועות בו נלמד לפתח ולטפח קשיבות (mindfulness) בחיי היום יום ונרכוש כלים להפחתת לחץ ומתחים שנחקרים מדעית מעל ל-40 שנה .
בקורס נכיר ונתרגל יחד טכניקות מיקוד והתבוננות שמסייעות בהרגעת הגוף, השקטת התודעה, חיזוק היציבות הנפשית, ושיפור ההתמודדות עם אתגרי החיים.

הקורס בנוי על פי מודל ה- MBSR , שפותח ונחקר מדעית בארה"ב בתחילה ומאז בכל העולם המערבי ונמצא יעיל ביותר להתמודדות עם מתח, חרדה, כאב כרוני ודכאון. כמו כן בשני העשורים האחרונים המחקרים מראים כי המתרגלים בקביעות מדווחים גם על שיפור בריכוז ועל עליה בשמחת חיים.
מעל ל-40 שנה הקורס מועבר ברחבי העולם ובעשור האחרון גם במוסדות כגון: הפרלמנט הבריטי, ב- Google, במקומות עבודה רבים ומגוונים לרבות בבתי חולים, ככלי חיוני עבור הצוותים הרפואיים (בתל השומר מתקיימים עשרות קורסים בשנה).

מה זה מיינדפולנס?

"לשים לב באופן מסוים: מתוך כוונה, ברגע הנוכחי, וללא שיפוטיות."

כך הגדיר זאת ג'ון קבט זין, רופא אמריקאי בכיר, מפתח השיטה וכיום נושא הדגל שלה בכל העולם.

מתוך כוונה - בדרך כלל אנו חיים על "טייס אוטומטי" – מגיבים לארועי החיים מתוך ההרגלים המאוד מושרשים וללא תשומת לב. ריבוי אוטומטיות בחיים מובילה לתגובות מזיקות, מחשבות טורדניות ופגיעה בקשרים בין-אישיים. בקורס אנחנו לומדים לפעול מתוך כוונה ובחירה.
ברגע הנוכחי - התגובות האוטומטיות שלנו נובעות מכך שהמחשבות שלנו הן רוב הזמן בעבר או בעתיד. אנחנו לא שמים לב לרגשות, לתחושות, ולמחשבות ברגע הנוכחי. בקורס נלמד להיות בתשומת לב לרגע הנוכחי. הנוכחות ברגע הזה, בהווה, מאפשרת לנו לפעול מתוך כוונה.
ללא שיפוטיות - לרוב אנחנו שופטים את עצמנו ואחרים בצורה אוטומטית. למשל, מה בסדר ומה לא בסדר? איך צריך העולם ובני האדם להתנהל? בקורס נלמד להרפות משיפוטיות ולהיות עדינים ורכים עם עצמנו וגם עם אחרים.

תוצאות המחקר המדעי (ראו בסוף המכתב הפנייה למחקרים המקוריים)

מדי שנה נעשים מאות מחקרים מדעיים שמראים את האפקטיביות של המיינדפולנס בשיפור איכות החיים.

• 31% ירידה בסימפטומים רפואיים ועוצמתם.
• 17% ירידה בטרדות היום יום.
• 31% ירידה במתח.
• שיפור בתפקוד המערכת החיסונית.
• שיפור ברמת האושר והיכולת להתמודד עם קשיים במקום להימנע ממגע איתם (קבט זין ודוידסון 2003).
• במחקרים שנעשו במקומות העבודה יוקרתיים מדווח על שיפור ביכולת להתרכז (וויליאמס, 2006).
• יש עדויות רבות על כך שהשיפור נשמר גם 3 חודשים לאחר סיום הקורס.

מה כולל הקורס? כמה זמן הוא נמשך?

• 8 מפגשים בני שעתיים וחצי.
• מפגש העמקה חד פעמי הנמשך 6 שעות.

כל מפגש יכלול:
• תרגול מונחה בישיבה על כסא או בשכיבה על מזרון,
• שיחה פתוחה לשיתוף ולהעמקת החוויה מהתרגול,
• הרצאה.

המשתתפים יידרשו להקדיש כל יום בין 15-45 דקות לתרגול ביתי.
הקבוצה תמנה עד 11 משתתפים.

מבנה הקורס

1. הגישה שבייסוד המיינדפולנס.
הטייס האוטומטי.
מדיטציית סריקת הגוף.
2. מי האורחים המגיעים במדיטציה?
מה גורם לתגובה שלנו?
מדיטציית תשומת לב לנשימה.
3. מודעות לנשימה ולגוף בתנועה.
תרגול יוגה והליכה בתשומת לב.
4. מה מונע מאיתנו להיות נוכחים?
איך נוצר לחץ?
5. איך להתמודד עם הלחץ באופן מועיל?
מדיטציה בישיבה
6. מחשבות הן לא עובדות.
תקשורת קשובה ואסרטיבית.
7. יום תרגול ארוך.
8. כיצד אדאג לעצמי טוב יותר?
מדיטציה- מודעות פתוחה.
9. לעשות מול להיות.
סיכום.

למי מיועד הקורס?

הקורס מיועד לכל אדם ופתוח לציבור הרחב. קבלה לקורס מותנית במילוי טופס פרטים אישיים. הטפסים יישמרו תחת חיסיון מלא אצל מנחה הקורס ומטרתם לוודא התאמה של המשתתפים לתכני הלימוד.

בונוסים

• בסוף כל שיעור ישלח סיכום השיעור למשתתפים.

• הקלטות של המדיטציות המודרכות לשימוש בבית.

• 2 מפגשי "בוקר של שקט"- בוקר של תרגול מדיטציה במתנה.

תעודת אחריות מלאה

לאחר השתתפות בארבעת השעורים הראשונים (מחצית הקורס) יהיה אפשר להפסיק את ההשתתפות בקורס ולקבל את כל הכסף חזרה!

פרטים טכניים:

קורס ערב :
8 ימי שלישי ( בין השעות 19:45 עד 22:15) החל מ 5-5-15 .
יום מרוכז – מפגש העמקה (יום שישי 12-6-15 בין השעות 9:00 ועד 15:00). מפגש זה יתקיים באזור המרכז ולא בסוכה.

מיקום: הסוכה ביניימינה
ההשקעה הכספית בקורס: 1600 ₪

על המנחה ניר קראוזה http://mbsr.pageactivate.com/
• מתרגל מדיטציה מזה 23 שנה.
• בוגר קורס המורים למיינדפולנס של אוניברסיטת בנגור בשיתוף מרכז "מודע" של בית הספר לפסיכולוגיה במרכז הבינתחומי הרצליה.
• בוגר הקורס "מיומנות קשב (מיינדפולנס) בעבודה עם ילדים".
• מנחה קבוצות במרכז ליאה ארד משנת 2010.
• מאמן אישי במרכז ליאה ארד משנת 2007.

לפרטים נוספים: ניתן לצלצל ישירות ל:
• ניר קראוזה 054-5634502 nirk17@yahoo.com
• קלאודיה עבדן 050-6976598 claudiavdan@gmail.com
עדויות מעולם המחקר המדעי העכשווי ופרסומים פופולרים בעתונות רצינית
ניתן לעיין בשלל המאמרים להלן, אך חיפוש מהיר אפילו בעברית יניב עשרות אם לא מאות מאמרים מדעיים ופופולרים עם דיווחים מרתקים על היישום הרחב של שיטת ה- MBSR.

• http://www.mindfulnessmeditationnyc.com/what-is-mbsr/articles
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3646311/
• http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/8/1/65.full?sid=d6737db2-23a3-4a8c-87fc-9aab15dc0401

• http://www.huffingtonpost.com/karen-gifford/
• http://well.blogs.nytimes.com/2015/02/23/meditation-for-a-good-nights-sleep/?emc=edit_tnt_20150223&nlid=67571338&tntemail0=y&_r=0
• http://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150216131115.htm
• http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120711104811.htm
• http://op-talk.blogs.nytimes.com/2014/06/30/the-mindfulness-backlash/
• http://bmjopen.bmj.com/content/2/3/e000803.full
• http://psycnet.apa.org/journals/emo/10/1/83/
• http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S174438810900005X
• http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2009.0605